Skip to content
maxibyvanie.sk
maxibyvanie.sk

tipy pre moderné bývanie

  • Domáce elektro
  • Nábytok
  • Reality
  • Stavba
    • Dvere
    • Elekroinštalácie
    • Kúrenie
    • Moderné technológie
    • Okná
    • Podlahy
    • Rodinné domy
    • Stavebné materiály
  • Záhrada
    • Bazény
    • kvetiny
    • Rady kutilom
    • Záhradný nábytok
  • Interiér
    • Detská izba
    • Kuchyňa
    • Kúpelňa
    • Obývacia izba
    • Osvetlenie
    • Spálňa
  • Dekorácie
  • Financie
  • Exteriér
maxibyvanie.sk

tipy pre moderné bývanie

Tipy pre zdravý spánok

tristate, 24. novembra 2016

1. Pravidelný spánkový režim

Dodržujte dobu uloženie na spánok ale aj dobu vstávanie. Táto pravidelnosť je schopná normalizovať cirkadiánní rytmus – biologický rytmus s periódou o dĺžke 20-28 hodín. Cirkadiánní rytmus je jeden z biorytmov, teda kolísanie aktivity a bdelosti najčastejšie s denné, mesačné alebo ročné periódou. Môže ovplyvniť našu výkonnosť v mnohých spôsobmi.

2. Kvalitné relaxácie pred spaním

Relaxácia pred spaním môže byť vykonaná rôznymi spôsobmi. Napríklad použitie sprchy alebo vane môže pomôcť zmierniť napätie z celého dňa a pripraviť nás na odpočinok. Dokonca aj krátka masáž chrbta dokáže znížiť úzkosť a podporiť komfort, ktorý je prospešný pre začatie a udržanie spánku.

3. Vyhnite sa duševne stimulujúcim činnostiam pred spaním

Duševné stimulácia môže predĺžiť dobu zaspávania. Zvlášť sa vyhnite používanie mobilného telefónu tesne pred spaním.

4. Vytvorte si príjemnú atmosféru v spálni

Zvuky z ulice, televízie, alebo dokonca spolubývajúci môžu by trušivými elementy normálneho spánkového cyklu. Pokiaľ to ide, izolujte sa od nežiadúcich zvukov. Odstráňte všetky objekty zo spálne, ktoré sú spojené s inými činnosťami, než na ktoré je určená. Mala by obsahovať len objekty, ktoré sú priamo spojené s oddychom, relaxom a láskou. Mala by tiež pokiaľ možno obsahovať iba farby, ktoré sú pohodové a príjemné. Niektorí ľudia veria, že posteľ s hlavou smerujúcou na sever je spojená s lepšími sny.

5. Vyhnite sa jedlu pred spaním

Jedlo pred spaním je pre telo záťažou a má za následok horšie zaspávanie. Celkovo bude spánok nepokojný. Ideálna doba pre posledné denné jedlo je aspoň 3-4 hod. Pred spaním.

6. Nepite pred spaním nápoje obsahujúce kofeín

Kofeín stimuluje a udržuje organizmus v bdelosti, čo má pre navodenie spánku opačný efekt.

7. Vyhnite sa pitie alkoholu pred spaním

Konzumácia alkoholu pred spaním (rovnako ako fajčenie), je faktor spojený s nízkou kvalitou spánku a nespavosťou.

8. Vyvarujte sa dlhých zdriemnutie počas dňa

Krátke 30 minútové zdriemnutie (nie dlhšie) po obede sú prínosné pri zlepšovaní kvality spánku.

9. Pravidelní cvičenie

Mierne cvičenie a strečing skoro ráno prispievajú k zlepšeniu kvality spánku i fyzického a duševného zdravia.

10. Dostatok slnečného žiarenia

Okrem syntézy vitamínu D, pomáha slnečné svetlo tiež regulovať spánkový cyklus. Ľudia, ktorí sú vystavení menšiemu slnečnému žiareniu majú horšiu kvalitu spánku a celkové zdravie.

Spálňa spálňazdraviezdravý spánok

Navigácia v článku

Previous post
Next post

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Prepáčte, ale pred zanechaním komentára sa musíte prihlásiť.

Search

Najnovšie články

  • Profesionálna webstránka pre developerov a realitné kancelárie: Prečo sa oplatí investovať
  • Je pre vás sedačka na mieru správna voľba? Pre a proti, ktoré musíte poznať
  • Online fotka na plátno – Spomienky, ktoré ožívajú na stene
  • Premeňte spomienky na umenie: Fotoplátno z fotky ako dokonalá dekorácia
  • AKO SA STARAŤ O BENZÍNOVÚ MOTOROVÚ PÍLU STIHL: KOMPLETNÝ SPRIEVODCA ÚDRŽBOU

Archives

  • jún 2025
  • apríl 2025
  • marec 2025
  • január 2025
  • december 2024
  • november 2024
  • október 2024
  • august 2024
  • júl 2024
  • jún 2024
  • máj 2024
  • apríl 2024
  • marec 2024
  • február 2024
  • január 2024
  • november 2023
  • október 2023
  • september 2023
  • august 2023
  • jún 2023
  • máj 2023
  • apríl 2023
  • marec 2023
  • február 2023
  • január 2023
  • december 2022
  • november 2022
  • október 2022
  • september 2022
  • august 2022
  • júl 2022
  • jún 2022
  • máj 2022
  • apríl 2022
  • marec 2022
  • február 2022
  • január 2022
  • december 2021
  • november 2021
  • október 2021
  • september 2021
  • august 2021
  • júl 2021
  • jún 2021
  • máj 2021
  • apríl 2021
  • marec 2021
  • február 2021
  • január 2021
  • december 2020
  • november 2020
  • september 2020
  • august 2020
  • júl 2020
  • jún 2020
  • máj 2020
  • apríl 2020
  • marec 2020
  • február 2020
  • január 2020
  • november 2019
  • október 2019
  • august 2019
  • júl 2019
  • jún 2019
  • máj 2019
  • apríl 2019
  • marec 2019
  • február 2019
  • január 2019
  • december 2018
  • november 2018
  • október 2018
  • september 2018
  • august 2018
  • júl 2018
  • jún 2018
  • máj 2018
  • apríl 2018
  • marec 2018
  • február 2018
  • január 2018
  • december 2017
  • november 2017
  • október 2017
  • september 2017
  • august 2017
  • júl 2017
  • jún 2017
  • máj 2017
  • apríl 2017
  • marec 2017
  • február 2017
  • január 2017
  • december 2016
  • november 2016
  • október 2016
  • september 2016
  • august 2016
  • júl 2016
  • jún 2016
  • máj 2016
  • apríl 2016

Prečítajte si:

aktuálny mesačný horoskop

ženský magazín

kde investovať

aktuálne správy

©2025 maxibyvanie.sk | WordPress Theme by SuperbThemes